“你肾虚啊？”简单一句话，对男人太有杀伤力了！实际上，肾虚时，全身都会有表现，精神疲乏、头晕健忘、发脱枯悴、腰背酸痛、性机能失常等。而且肾虚不是男人的“专利”，女性也一样会肾虚。
中医指出，先天不足、后天失养都会导致一系列肾虚症状，但最常见的肾虚不足还是后天失养所致。我们生活在一堆莫名的压力下，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚。所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。
肾阳虚、肾阴虚要分清
人的生命过程就是一个肾气由弱到强，由盛转衰直至消亡的过程。中医讲的“肾虚”主要分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足、肾精亏虚等证型，以肾阴虚、肾阳虚最常见。
肾阴虚。肾阴是一身阴液的根本，若是肾阴不足，就容易出现腰膝酸痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、尿黄便干、舌红少津、脉细数。男子阳强易举、遗精，妇女经少经闭或见崩漏。
肾阳虚。多因素体虚弱、年老久病或房劳过度，损伤肾阳所致，最典型的症状就是畏寒怕冷、手脚冰凉。另外，还会出现面色白、腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、自汗、阳痿、不孕，肾阳虚者舌质淡、苔白、脉沉迟。
良好生活习惯是养肾根本
养肾首先就要养成良好的生活习惯，如作息规律，晚上23点前入睡；合理运动，坚持每日行走一万步；饮食有节，一日三餐，多菜少肉七分饱。这样能使肾精充盈、阴阳调和、气血畅顺、精力充沛。
生活规律，性生活有节。明代著名医家张景岳在《类经?摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”所以，应使生活规律，作息相宜，性生活不可过度。
科学饮食，不滥用药物。科学饮食包括不暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸烟，不酗酒等。食补胜于药补，在饮食均衡的基础上，可以多食具有补肾功效的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等，都是补肾的上好选择。
注重运动调养。生命在于运动，可以根据自身特点选择适合自己的运动，如行走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养生效果。
恐伤肾，调节情志。人有七情，在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。《素问》中说肾“在志为恐”，“恐伤肾”。长期有恐惧心理，就会致肾气受伤，固摄无力，造成遗精、阳痿等症状。
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